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不同年龄的护膝方法

来源:亚博vip   发布时间:2021-09-07 02:47nbsp;  点击量:

本文摘要:膝关节是人体中最易伤势的关节之一,剧烈运动和缺少运动都很更容易引发膝关节的受损。专家认为,有所不同年龄段的人,有有所不同的护膝之道,运用失当反而不会受损膝关节。 青少年 运动之前多热身 青少年的膝关节受损多再次发生在运动中,其中一个最重要原因就是忽略了运动前的热身。专家认为,运动中膝关节必须肌肉和韧带的协同维护,如果热身过于,肌肉的反应就不做到,无法及时维护膝关节,从而不易导致关节韧带、半月板及软骨的受损。

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膝关节是人体中最易伤势的关节之一,剧烈运动和缺少运动都很更容易引发膝关节的受损。专家认为,有所不同年龄段的人,有有所不同的护膝之道,运用失当反而不会受损膝关节。

  青少年 运动之前多热身  青少年的膝关节受损多再次发生在运动中,其中一个最重要原因就是忽略了运动前的热身。专家认为,运动中膝关节必须肌肉和韧带的协同维护,如果热身过于,肌肉的反应就不做到,无法及时维护膝关节,从而不易导致关节韧带、半月板及软骨的受损。另一少见的原因是下肢力量严重不足却展开剧烈运动,使膝关节正处于超负荷状态,导致膝关节的受损,因此,青少年在展开体育运动时要量力而行,无法指出年轻人膝关节功能正处于最佳状态而不留意维护。  中年人 防止高强度磨练  中年人一般平时工作挤迫、压力大,不易经常出现亚健康状态,因而继续做展开体育锻炼以维持身体健康尤为重要。

专家建议,对于多数以车代步、久坐少动的中年人,运动要循序渐进,尽量避免从长年不运动的状态忽然转入高强度磨练。所以,为了维护膝关节,中年人运动要留意从来不呕吐或微呕吐的小负荷运动开始,逐步减少运动量,超过强身健体的效果。  ${FDPageBreak}  老年人 较少爬山爬楼梯  不少老年人指出爬楼梯、爬山是健美又省钱的运动方式,但是不告诉这种方式有利于维护膝关节。  专家认为,上山时膝关节跑步基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要开销下冲的力量,这样的冲击不会增大对膝关节的受损。

因此,老年人最差展开对膝关节没受损的运动,譬如游泳、骑车、散步等。在运动时,可配有适合的护膝,一方面能防治膝盖因受力失当经常出现受损,另一方面还能起着御寒的起到。  膝关节有受损者  必做到转动膝盖运动  专家警告,在热身活动中,双手挟在膝盖上,左转几圈右转几圈,是常用的热身方式之一。

对于膝关节没受损的人群而言,做到这个动作没问题。但是,对于膝关节有受损,尤其是半月板受损以及骨性关节炎的患者,这样的动作有可能会更进一步地受损膝关节,相当严重的会导致半月板的断裂和卡压,必须手术化疗。  对于膝关节有受损的患者而言,较为理想的热身活动方式是:将膝关节放到不跑步的体位,如跪位,膝关节屈曲,不跑步。

此时再行左右转动和活动膝关节,关节压力增加,关节面之间的摩擦也大大减少,不利于维护伤势的关节软骨和半月板。


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